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老人在使用户外健身器材时须注意

老人在使用户外健身器材时须注意
  社区里的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。社区“健身路径”中的运动器械为分为四个类型,针对于老人在用这种类型的健身器材时有哪些地方需要注意呢
  一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康,建议较高不可过肩。
  用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
  提示一:
  (1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
  (2)尽量不要使用伸腰训练器。
  二、是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
  提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。
  三、是有氧器材。

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