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要想更健康:室外健身器材训练安排是不可缺少的密码武器

    室外健身器材训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动力量和运动强度等基本远侧。负

重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬撑”,户外健身时必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法

。健身器材训练的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。在做正式户外

健身器材训练前,要特别做好准备运动,牵拉即将做健身器材训练的肌群。

    室外健身器材训练之后也要充分放松这些肌群,帮助肌肉中乳酸快速消除。健身器材训练中,大小肌群的训

练要合理有序的安排。室外健身器材训练时不仅要发展主要的大肌群,还要注意发展较少使用的小肌群。一般来

说,大肌群的练习应放在小肌群练习之前,这是因为:
A、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋较广,兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程

对其他肌肉也有良好刺激作用。
B、大肌肉相对不易疲劳,可延长练习时间,而小肌肉练习容易疲劳,将影响大肌肉的练习动作的完成。前后相邻

的运动尽量避免使用同一肌群。
健身器材训练时肌群练习的顺序:大腿前部肌肉(股四头肌)—肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)—背部和大腿

后部肌肉—小腿肌肉—上臂后部肌肉—腹肌—上臂前部肌肉。
有研究表明,每天训练一次,肌肉力量提高47%,隔天训练一次,肌肉力量提高77.6%。故健身器材训练隔天训练

的效果好

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